Probeer je suikerinname en geraffineerde koolhydraten te beperken. Toegevoegde suikers zijn ontstekingsbevorderend en kunnen de symptomen verergeren. Daarnaast voeden de suikers de slechte bacteriën in onze darmen. Toegevoegde suikers bevatten ook nauwelijks voedingswaarden. Ze zorgen er vooral voor dat we er meer van willen en bevatten daarnaast veel calorieën. Dus geven ze ook meer kans op overgewicht. Wat dan de klachten ook weer kan verergeren.

Veel personen met een auto-immuunaandoening reageren niet goed op bepaalde voedingsmiddelen zoals bijvoorbeeld gluten, lactose en peulvruchten. Probeer deze eens een tijdje te elimineren. Kijk hoe je darmen hierop reageren. Mocht je geen problemen hiermee ervaren, voeg ze dan weer langzaam een voor een terug in je eetpatroon. Voel goed wat het met je lichaam doet. 

Dan hebben we ook vlees van varkens, rund, schaap en geit wat je beter kunt vermijden. Wanneer je vlees of vis eet neem dan vlees van dieren die gevlogen, gerend of gezwommen hebben. En wat betreft vlees het liefste biologisch of wild.

Eet zo min mogelijk uit pakjes en zakjes. Hierdoor krijg je geen producten in je lichaam die niets toevoegen, zoals kleurstoffen en kunstmatige geur- en smaakstoffen. Deze afvalstoffen wil je lichaam weer zo snel als mogelijk verwijderd hebben, wat je extra energie kost.

Eet veel groenten en fruit per dag. Liefst bij elke maaltijd. Mag gerust 500 gram groenten per dag zijn. Als het even kan ook onbespoten of biologische producten. Deze bevatten minder of geen gifstoffen, die dan je lichaam weer moet gaan verwijderen uit je systeem. Je krijgt hierdoor vitaminen, mineralen, vezels en energie binnen die je lichaam heel goed kan gebruiken om zich te helen. Nachtschades staan er ook bekend om dat de darmen hier niet altijd blij van worden. Leer te luisteren naar je lichaam en voel je.

Probeer zoveel mogelijk in beweging te blijven. Regelmatig bewegen zorgt voor een betere algehele gezondheid en ontstekingen verminderen. Kijk wat bij jouw mogelijkheden past. Denk aan wandelen, fietsen, yoga of sporten onder begeleiding in een sportschool. Alle beweging helpt, hoe klein dan ook.

Neem voldoende nachtrust. In de nacht, tijdens de diepe slaap, herstelt je lichaam weer. Zorg er dus voor dat je ook goed slaapt zo’n 7 tot 9 uur. Kom je niet snel in slaap? Kijk dan minimaal een uur voordat je naar bed gaat niet meer op een scherm, maar neem een boek of luister naar muziek. Dim het licht en neem een kopje kruidenthee. Vermijd cafeïne na 14.00 uur ’s middags. Zo bereid je je lichaam vast voor op de nacht.

Zorg voor voldoende ontspanning. Stress kan een negatieve invloed hebben op je immuunsysteem. Ontspanning kan in de vorm van een boek lezen, mediteren, yoga beoefenen of ontspanningsoefeningen doen die bij jou passen.

Vaak is je eerste reactie boosheid of verdriet wanneer dit je overkomt. Het gevoel dat je lichaam je in de steek laat. Je kunt je hier in blijven hangen of het proberen vanuit een positieve manier te benaderen. Je kunt blijven denken aan alles wat je moet gaan laten en daar word je meestal niet heel vrolijk van. Je kunt ook je mindset veranderen en denken aan alles wat je nog wel kunt en daar van genieten. Probeer dankbaar te zijn voor al het moois wat het leven te bieden heeft, hoe klein ook.

Ben zo lief als mogelijk voor je lichaam. Het doet er namelijk alles voor om weer in een goede balans te komen.

Leer je grenzen aan te geven. Praat erover met degenen die dicht bij je staan. Laat weten hoe je je voelt, want meestal is het niet te zien aan de buitenkant. Probeer het hen te laten begrijpen, zodat ook zij je mee kunnen helpen je eigen grenzen te bewaken.